筋トレ初心者～上級者まで!目的別おすすめ筋トレ本14選【6年間の経験と知識】

筋トレについて学びたい！

そんなあなたの為に、筋トレの目的別におすすめの本をご紹介します。

筋トレにおすすめの本14選

筋トレにおすすめの本【モチベーション】

筋トレに1番大切なのはモチベーションだと思っています。

いくら知識があってもトレーニングを継続しないと筋肉は育たないからです。

その為まずは、あなたの筋トレのモチベーションを高めてくれる本から紹介します。

この本を読むことで、あなたは「継続の鬼」になっている事でしょう！

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレは肉体だけではなく、精神も鍛え、人生のあらゆる悩みを解決する最強のソリューションであると説く一冊。マッチョ社長ことTestosteroneさんが、自身の経験をもとに、筋トレがいかに人生を好転させるかを熱く語ります。

1ページ1ページ読みやすい作りになっています。

読むたびに、筋トレのメリットが知れて筋トレを今すぐやりたくなる‼

筋トレのモチベーションが下がった時の処方箋です！

超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由

筋トレによるメリットを科学的な根拠に基づいて解説しています。筋トレが脳やホルモンに与える影響、心理的な効果などを詳しく解説し、読者に筋トレの重要性を訴えます。

筋トレが脳機能やメンタルヘルスに与える効果など、これまで知られていなかった情報も満載です。

また、筋トレ体験談もいくつか収録されています。

これを読めば、もうワンレップできるかもしれません！

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 バルクアップ版

本書は、初めに紹介した『筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法』のパワーアップ版です！

しかもオーディブルで聴けます。

筋トレ中に聴いたら、重量も回数も更新しちゃうかもしれませんね！

筋トレにおすすめの本【筋トレ方法と知識】

正しい筋トレの方法を学ぶことは、最短で筋肉を成長させること、怪我の予防に重要です！

自重トレーニングの方法から、ダンベル、バーベル、マシーンを使った方法まで網羅しています。

ぜひ、あなたの筋トレスタイルに合わせてお手に取って下さい。

この本を読むことで、パーソナルトレーナーと間違われるほどの知識が手に入ります！

筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典

狙った筋肉を確実に鍛えるための種目選択、動作分析、バリエーション方法を解説しています。

自重、ダンベル、バーベル、マシーン、ケーブルトレーニングと、ほぼ全てのトレーニング方法がこの一冊にまとまっています！

筋トレーニーは1冊持っておきたい良書です。

科学的に正しい筋トレ

アスリートの指導も行ってきた、理学療法士の庵野 拓将さんが、科学的根に基づき、効率的かつ安全な筋トレ法を解説しています。

筋トレ初心者から上級者まで、レベルに合わせて活用できる情報が満載です。

筋肉の成長に悩んだり、さらなる進化を欲している人におすすめです。

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

元囚人のポール・ウェイドが、監獄で培った独自の自重トレーニングメソッドを公開。器具を使わず、自重の体重のみを利用したトレーニングで、真の強さと機能的な肉体を手に入れることを目指します。

器具を使わないため、場所を選ばず、いつでもどこでもトレーニングが可能です。

ジムに通う時間がない人におすすめです。

スターティングストレングス

筋力トレーニングの基本的な原則と、効果的なトレーニングプログラムを解説した書籍です。特に、バーベルを用いた基本的なエクササイズに焦点を当て、正しいフォームと段階的な負荷の増やし方を詳細に解説しています。

バーベルを用いた筋トレ(スクワット、ベンチプレス、デッドリフトetc.)を習得したい人におすすめです。

SCIENCE of STRENGTH TRAINING 筋トレの科学

筋力トレーニングに関する科学的な研究成果を網羅し、効果的なトレーニングプログラムの作成方法や、栄養摂取、休息の重要性などを解説。最新の研究結果に基づき、筋肥大、筋力向上、パフォーマンス向上など、目的に合わせたトレーニング法を紹介しています。

筋トレの原理原則を深く理解したい方におすすめです。

筋トレにおすすめの本【食事と栄養】

いくら優れた筋トレをしても、食事が疎かだと効果が激減します。

傷ついた筋繊維を超回復して、今よりも成長できるように食事方法を学びましょう！

• 何を食べればいいのか
• どのタイミングでプロテインを飲めばいいのか
• BCAAの飲み方は？

など、栄養に関して学ぶことで、筋トレ効果が目に見えて変わっていくはずです！

1日1ずつだったあなたの成長が、1日5ずつ成長できるようになるかもしれません！

筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典

筋肉を効率よく成長させるための食事と栄養に関する知識を網羅した一冊です。タンパク質、炭水化物、脂質といった主要な栄養素の役割から、具体的な食事メニュー、サプリメントの活用法まで、科学的根拠に基づいた情報を分かりやすく解説しています。

筋トレ効果を超効率的に得たい方におすすめです！

筋トレにおすすめの本【睡眠】

筋トレ後の超回復には睡眠も超重要です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉の修復や発達を促進するため、質の良い睡眠をとることが大切！

睡眠に関しては、『スタンフォード式　最高の睡眠』で、必要な知識が網羅されています。

この本を読むことで、朝起きたら別人になっているかもしれません！

スタンフォード式　最高の睡眠

スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長の西野精治氏が、科学的根拠に基づいてた「最高の睡眠」の方法を解説。睡眠の質を高めることで、日中のパフォーマンスを向上させるための具体的な方法を紹介しています。

睡眠に関する誤解や迷信を解き明かし、科学的に正しい知識を見つけることができます。

睡眠の質を高めることで、筋肉の成長もグングン促していきましょう！

筋トレにおすすめの本【解剖】

マインドマッスルコネクションという考え方をご存じでしょうか？

鍛えたい筋肉に意識を集中することで、より筋トレ効果を高めることができる、という考え方です。

その為には、ある程度でいいので、鍛えている部位の筋肉の場所を知る必要があります。

そこで、筋肉の場所が分かりやすく示された解剖の参考書をご紹介します。

この本を読むことで、自分や他の人の筋肉がまるで透けて見えるかのように頭に入ります！

筋肉のしくみ・はたらき事典

筋肉の構造・機能、そしてトレーニング時の働きを、豊富なイラストと図解で分かりやすく解説。各筋肉の起始・停止、作用、トレーニング種目などが詳細に記載されており、筋トレの効果を最大限に引き出すための知識が満載です。

この1冊で鍛えたい筋肉へ意識を向けて、集中してトレーニングができるようになります。

伸び悩んでいた筋肉の成長もブレイクスルーするかもしれませんよ！

筋トレにおすすめの本【雑誌】

雑誌は最新の知識を手に入れるチャンスです！

より自分に合ったトレーニング方法が分かるかもしれません。

例えば、Tarzanで紹介される自重トレを試しに行ってみると、今までよりも筋肉に効いた‼と、思う体験がいくつもあります。

休憩がてら雑誌を楽しむことで、思いがけない成長のヒントがあるかもしれないですよ！

Tarzan(ターザン)

健康的なライフスタイルを提案する男性向けライフスタイル誌。筋トレ、ランニング、ヨガ、食事、睡眠など、幅広いテーマを扱い、読書あの健康意識を高め、行動を促す情報を発信しています。

最新の科学的根拠に基づいた信頼性の高い情報が得られる点が、おすすめポイントです！

IRONMAN(アイアンマン)

フィットネス、ボディビル、ウェイトトレーニング、栄養学に特化した専門誌です。国内外の最新トレーニング理論、栄養情報、サプリメント情報、アスリートインタビューなどを掲載しています。

ボディビルやフィジークに興味があり、より専門的な知識を得たい方におすすめです！

筋トレにおすすめの本【漫画】

筋トレーニーだからこそ楽しめる世界がある！

「カタボリック」「キレてるよ！」「ナイスバルク！」

など、一般人にしたらはてなが3つはつきます。

『ダンベル何キロ持てる？』を読んで、コルチゾールを抑制し、筋肥大に拍車をかけよう！

ダンベル何キロ持てる？

食べることが大好きな女子高生・紗倉ひびきが、ダイエットを決意してジムに通い始め、個性豊かなトレーナーや仲間たちと出会い、筋トレに励む姿を描いたコメディ漫画です。筋トレの知識やトレーニング方法が楽しく学べます。

笑いあり、飽きずに読み進められ、しかも読者のモチベーションも高めてくれます！

全筋トレーニーにおすすめの漫画です‼

すき間時間に知識を吸収しよう‼

この記事で紹介した作品は、一部kindle本の読み放題対象です。

Kindle Unlimitedを利用すれば、スマホでいつでもどこでも読書ができます。

この機会にぜひお試しください。

読書でトレーニングのパフォーマンスを上げよう‼

この記事で紹介した作品は、一部聴く読書オーディブルの読み放題の対象です。

通勤中や家事の最中に聴くだけで、筋トレの知識が自然と身につきます。

また、気分が上がらない時は、testosteroneさんの本を聴きながら筋トレしてみてはいかがでしょうか。

まとめ：筋トレ本のおすすめ14選

この記事では、目的別に筋トレ本のおすすめを14冊ご紹介しました。

正しい筋トレの知識を吸収して、トレーニングを継続するからこそ効果が出ます。

時には、モチベーションが上がらないこともあるかもしれません。

そんな時は、今日紹介した本を読んで、モチベーションを保ってもらえたらと思います。

知識は、筋肉‼

一緒に筋トレに励みましょう！