よく会社の健康診断に引っかかると医者から運動を進められたり、問診でどのくらい運動しているか聞かれますよね。
運動不足は健康に悪いって言うけど、じゃあ何をどのくらいやればいんだよ！
そこでちょうどいい本を見つけてきました。
今日紹介する、「運動しなきゃ…が運動したい！に変わる本」には、何を・どれだけやれば・どんな効果があるのかたっくさん、分かりやすく書いています。
著者のTestosteroneさんとお医者さんとの共著であり、様々な研究論文をもとに書かれています。
これだけ聞くと、なんか難しいことやらされそうですが安心してください！
本の大半がウォーキングを激推ししてきます。
この本はこんな方にオススメです。
この記事では、本書を読んだ感想と一部の要約、口コミについてお伝えしていきます。
ちなみに本書は、次のサービスを使うことでも読めますよ！
| サービス | 特徴 |
|---|---|
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あらすじ・要約
著者：Testosteroneさんについて
高校生の時に留学先のアメリカで筋トレに出逢う！
そこから筋トレにドはまりして、ぽっちゃり体型からマッチョに。同時に運動嫌いを克服する。
自分が筋トレによって変わった体験を通して、筋トレの素晴らしさを布教するために、書籍やX(旧Twitter)で発信している。
- フォロワー２００万人超え
- 著書は数十万超えのベストセラーを2作、すべての著書を合わせ１００万部を突破
私もTestosteroneさんの書籍に出会い、筋トレを始め、ブログを立ち上げました！
Xの発信も熱いのでぜひ見て欲しい！
【運動しなきゃ…が運動したい！に変わる本】あらすじ
【運動しなきゃ…が運動したい！に変わる本】要約
座りっぱなしと運動不足の害について
座っている時間が長いと健康に良くないということは、知っている人も多いのではないでしょうか。
ではこれはご存じでしょうか？
座りっぱなしの人は３年早死にする
運動しなきゃ…が運動したい！に変わる本 | Testosterone
座りっぱなしはさまざまな疾患のリスクが高まるんです！
さらにですよ！
運動不足は早期死亡のリスクも上げる
運動しなきゃ…が運動したい！に変わる本 | Testosterone
運動不足と座りっぱなしの生活は、いかに健康にとって良くない事かが分かりますね。
思ったよりも恐ろしすぎる。じゃあどんな運動すればいいの？この期に及んでまだ運動はめんどくさいです。
安心してください。運動が苦手な人でも大丈夫です。次で解説しますね。
運動は０より１がもっとも効果あり
運動が嫌いな方に朗報です！
全く運動していない人と１日たったの１５分歩く人を比べたら、１５分歩く人が３年寿命が長いそうです！
この研究では、
- 超アクティブ
- かなりアクティブ
- まあまあアクティブ
- 少しアクティブ(１日１５分のウォーキング程度)
- ノーアクティブ
の５つのグループに分けています。
そこで、有意な差が出たのが、ノーアクティブと少しアクティブの２つ。
それよりもアクティブな方たちは、少しのアクティブとは大きな差が生まれなかったそうです。
つまり、運動は０より１がもっとも効果があるという事なんです！
しかもウォーキング程度で良いんですよ！
少し散歩するだけでいいんだ♪
これは運動嫌いな方、忙しい方には朗報ですよね。
さらに、本書には運動(ウォーキング程度)のメリットについて、〇分やれば脳機能に良いとかメンタルに良い。
などイラストを含め、簡単に詳しく知ることができました。
運動不足の怖さだけでなく、運動のメリットを知れたらやる気が出てきますね♪
散歩(ウォーキング)が超おすすめ
先ほどからウォーキングが良いと何度もお伝えしました。
本当に様々なメリットがありますので、本書に書いてあるメリットのうち１つを紹介したいと思います。
歩きながら考える
創造性が８１％アップする
運動しなきゃ…が運動したい！に変わる本 | Testosterone
あの有名なアップルのスティーブ・ジョブズは、なんと散歩しながらミーティングをしていたそうです。
仕事で行き詰った時に椅子に座って悩むのはもう終わりですね。
悩んだら廊下をウロウロ、外をウロウロ。不審者に思われてもかまいません！
それに、座りっぱなしの害も解消されて一石何鳥でしょうか！？素晴らしい。
運動時間は細かく分けても効果あり
ここ重要ですよ！
運動は細かく分割しても効果があり、運動時のメリットがしっかりと得られるそうです。
よく「最低でも２０分走らないと効果はない」とか聞きませんか？
実はこの考え、もはや都市伝説なんです。
私もこの本を読む前まで、２０分以上走り続けないといけないんだ、と
信じていました。
しかし、
- ３０分運動
- １０分×３
- １分×１０
でも同じように運動を効果を得られるそうなんです！
ということは、忙しい日常を送っていても出勤時に意識して歩く、帰りにも歩くを積み重ねるだけで結構な運動効果を得られるということです。
また、この意識するということが大切らしいんです。
私が今歩いていて、こんな効果があるんだ！と知っていて意識するだけでも健康効果が格段に上がるようです。
ぜひ、運動効果を知り、少しずつ運動を取りいれてみませんか。
【運動しなきゃ…が運動したい！に変わる本】を読んだ感想
座りっぱなしと運動不足の有害さが刷り込まれた
上記の一部要約でも書きましたが、本当に一部なんです。
座りっぱなしと運動不足は危険という刷り込みが凄い。
本書を読み終わる頃には、じっと椅子に座っているなんてできません！
落ち着きがないと思われるかもしれませんね（笑）
始めて間もないので当然、寿命が延びたなんて分かりませんが、仕事が捗る効果は得られました。
悩んだときは歩いたりと軽い運動で頭がスッキリします。
なんなら、ふとした瞬間にアイディアが降ってきます。
少しの散歩(ウォーキング)の素晴らしい効果を知れた
- １０分以下のウォーキングではこういう効果がある。
- 散歩程度でゆったりと歩くことで、また違った効果がある。
歩くことの様々なメリットが知れて楽しいです！
運動が嫌いな人、苦手な人でもしやすいですし、高齢の方にもオススメできますね。
私は朝散歩をするとテンションが上がる
私は冬と雨の日以外は、ほぼ毎日朝の散歩を日課にしています。
Xでも朝の散歩を投稿しています♪
朝に日光を浴びて、お気に入りの曲を聴いて歩くのがとても気持ちが良いんです。
日光とリズム運動で、幸せホルモンのセロトニンが爆上がりです。
朝にセロトニンが出ると、夜はメラトニンに変わり心地よい睡眠ができます。
それに、散歩した日は気分が良く社交的になれますし仕事もスムーズです。
運動不足の方には、特に朝の散歩がオススメです。
ちなみに冬の時期と雨の日は室内で筋トレをしています。
といいますか、筋トレは毎日です♪(Testosteroneさんの影響)
Testosterone信者にとって物足りないかも
Testosterone信者である私からすると、正直物足りなかった感はあります。
だっていつも筋トレについて熱く語ってくれているのが好きだから。
本書では運動嫌いな人でも、運動したくなるのがコンセプトなのでしょうがないですね。
運動習慣がない人は、散歩から始めて一緒に筋トレしましょ♪
筋トレは義務教育に組み込んで欲しいくらい有益です。
高齢の方にも超効果的ですし。
老若男女すべての人類に筋トレを！
でもやっぱりTestosteroneさん最高
でもやっぱりTestosteroneさんは本書でも最高！（笑）
筋トレを語ってなくても、人を幸せにしたいという優しい気持ちが溢れています！
辛い時でも、悲しい時でもTestosteroneさんの発信を見ると元気やる気が湧いてくるんです。
どの著書も読みやすいですので、読書をした時ない人でもスラスラ読めると思います。
私は、Testosteroneさんの影響で読書も筋トレも始めました。
【運動しなきゃ…が運動したい！に変わる本】の口コミ
R6.11.27現在のAmazonの口コミ評価は4.4です。
筋トレ本ではない。
何かすることは、何もしない事よりも確実に良い。この著書に一貫する精神。モリモリ筋トレしましょうとは書いていません。早歩きを激推されています。
星評価５
シンプルに筋トレがいいって言っています
著者の本はほとんど買って読んでいます。その中でも一番のベストセラーの筋トレは最強のソリューションに匹敵する面白さです。
星評価５
著者のTwitter(現在ではX)の方がよい。
著者のこれまでのTwitterの切り抜きまとめ版のイメージです。
星評価３
本当に運動したくなる
読み終わったあと、本当に毎日少しずつですが運動するようになりました。
星評価５
効果ありました
タイトルの通り、しっかり運動したくなりました！テストステロン氏のユーモア溢れる文章もあり、スイスイ読み進められました。
星評価５
一部抜粋させて頂きました。
確かにあのTwitterの発信に比べたら、熱が低いようにも感じるかもしれません。
しかし、あのTwitterの発信内容が毎回、熱すぎるんです！
TestosteroneさんはTwitterの神過ぎるだけの話で、本書も十分熱いはず！
特に運動をあまりしていない人には丁度いいのかもしれません。
普段から筋トレをガッツリしている人は、そのままで大丈夫だと思います（笑）
まとめ：運動効果を知って、楽しく歩こう
今回はTestosteroneさん著の【運動しなきゃ…が運動したい！に変わる本】を紹介しました。
まとめると、この本はこんな方にオススメです。
特に運動経験があまりない方にとって、熱いと思いました。
運動効果を知って歩くのと
知らないで嫌々歩くのでは、全く運動効果が違います。
ぜひ運動の効果を知って、楽しく取り組んで頂けたらと思います。
最後に、本を思いっきり読みたい方は次のサービスを使うとお得ですよ！
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