「今年こそは夏までに痩せるぞ‼」「おーー‼3㎏痩せた！ダイエットって簡単じゃん」
だが、しかし‼気の緩みから食べ過ぎてあっという間に元の体重に戻る…。私はこの繰り返しを飽きるほどしてきました。
この気持ちを分かってくれるあなた！今年の夏、このループから一緒に抜け出しませんか？
私は作業療法士として人体のことについて詳しい自信があります。どうすれば痩せるかも頭では分かっていますが、欲に負けて20㎏もリバウンドしました。
そんな失敗も成功も体験してきた私だからこそ紹介できる、本物のダイエット本があります！
巷に転がる簡単ダイエットに躍らされるのは、今日でおしまいです。本物のダイエットを知り、今年の夏は引き締まったボディで自信満々に出かけよう！
現在進行形で格闘中！作業療法士が教える「失敗しない」ダイエット本の選び方
身体の知識がある専門家の私でも、ダイエット中の食の誘惑や「楽して痩せる」という情報には負けて、結果的に20㎏もリバウンドしました。そんな私だからこそ、本気で身体を変えるために「本当に必要な本」を選ぶことができます。
まずは、私が陥った失敗談から導き出された「選ぶべき本の基準」をご覧ください。
リアルな失敗の告白（16時間断食の罠）
実は私、3年以上も朝食を抜く「16時間断食」を続けていました。喘息の発作が落ち着くなど健康面のメリットはあったものの、体重の減少は一時的なものでした。
最初は「朝の準備も時短になるし、体重も落ちて体調もいい！芸能人もやってるしこれが正解だ！」と浮かれていたんです。しかし、少し痩せたことで気が緩み、筋トレの頻度も減り、食事管理も雑になっていきました。心のどこかで「楽して痩せられる」と思ってしまったからです。
人間という生き物は、自分に都合のいい情報しかキャッチしなくなります。
某マッチョ系YouTuberの「カロリーはタイミングじゃない。1日の合計だ」という言葉を都合よく解釈し、「朝を抜いている分、昼も夜もたくさん食べて大丈夫！」と本気で思い込んでいました。その結果が、20㎏近くのリバウンドです。
作業療法士としての気づき
身体の仕組みを熟知しているはずの作業療法士でさえ、「空腹時間さえ作れば痩せるだろう」という人間の甘い欲には勝てなかったのです。
冷静に考えれば、朝食を抜いて筋肉量が減れば「太りやすく痩せにくい体質」になるのは当たり前です。さらに、活動量が減る夜にドカ食いすれば、消費されなかったカロリーがそのまま脂肪になるのは火を見るよりも明らかでした。
患者様のリハビリで「継続することで効果が少しずつ出てきますよ」と偉そうに語っていた過去の自分に、全く同じ言葉を言ってやりたいです（笑）。
だからこそ、この本たちが必要だった
この痛烈な失敗から、ダイエットを成功させるには『折れない心（マインド）』『正しい運動知識』『正しい食事管理』の3本の柱が不可欠だと痛感しました。
ここからは、私がこのリバウンド地獄から抜け出し、再び身体を変えるために本気で頼りにしている「最強の8冊」をジャンル別にご紹介します！
【マインド編】ダイエットは気合いが9割！折れそうな心を叩き直す劇薬本
冒頭でも言いましたが、ほとんどの方は数㎏痩せるのは簡単です！それは最初のモチベーションが一番高いから。そこから「絶対痩せる」という美意識をいかに継続できるかが、ダイエットの成功と失敗の分かれ目です。
ここで紹介する本はあなたの怠けそうになる心を一刀両断してくれます！ぜひお守りに1冊お手に取ってみてください。
超筋トレが最強のソリューションである
あらすじ
メンタル不調や自信喪失など、人生のあらゆる悩みは筋トレで解決できると説く自己啓発本。科学的根拠とユーモア溢れる熱い言葉の連続が、夏に向けてたるんだ身体と心を強制的にジムへと向かわせる最強のモチベーションアップ本です。
おすすめポイント
- 読むだけでテストステロンが爆発する熱い言葉の連続
- 夏までの短期集中を支える、確かな科学的エビデンス
こんな人におすすめ
- 「今年こそ夏までに痩せる！」という決意が揺らぎ始めている人
- ダイエットの停滞期で、どうしてもメンタルが折れそうな人
オーシャンの実体験レビュー
この本のお陰で筋トレに出会い、最初に20㎏痩せるきっかけになった本です。筋トレがいかに身体や心に良いかを、熱く教えてくれます。エビデンスもしっかりしているので、説得力があります。
私も「今日はこれくらいでいいかな」と、たるみそうになったり、変なダイエット方法に目移りしそうな時はこの本を何度も読み返して、夏までに痩せようと思います。この本を読んで、薄着になる夏に引き締まったボディをお披露目しましょう。
痩せない豚は幻想を捨てろ
あらすじ
「甘えるな、行動しろ」と、ダイエッターの言い訳を容赦なく一刀両断するメンタル改革本。小手先のテクニックではなく、夏に向けて本気で痩せるための「覚悟」と「行動力」を強烈に植え付けてくれる劇薬のような一冊です。
おすすめポイント
- 怠け心を粉砕する、愛のある強烈なスパルタメッセージ
- 知識よりも「まずは動け」と行動を促す圧倒的な熱量
こんな人におすすめ
- 「明日から本気出す」と言い訳したまま夏を迎えようとしている人
- 優しい言葉ではなく、お尻を叩いて強制的に目を覚まさせてほしい人
オーシャンの実体験レビュー
この本はダイエッターにとって、この夏どんなホラーよりも身の毛がよだつかもしれません…‼(笑)とんでもないスパルタの嵐で、ダイエットの女神が降臨すること間違いなしです。私は知識を語る前に行動しろと毎回お尻をけられる思いです。甘いスイーツを食べたくなった時にこの本を思い出すと後ろに著者が立っていそうで食べるのを辞めれます。
Tarzan
ポチップ
あらすじ
毎号異なるアプローチで、筋トレ、食事、健康法をビジュアル豊かに解説するフィットネス総合誌。引き締まった肉体を視覚的にインプットすることで、夏に向けたボディメイクへの情熱と美意識を強制的に引き上げてくれる一冊です。
おすすめポイント
- 理想のボディを視覚的に焼き付け、モチベーションを瞬時に回復
- 筋トレから食事まで、最新のフィットネストレンドを楽しく網羅
こんな人におすすめ
- 文字を読むのが苦手で、写真や図解から視覚的な刺激を受けたい人
- 理想の身体のイメージを明確にして、夏までに美意識を高めたい人
オーシャンの実体験レビュー
作業療法士として知識はあっても、それを実行する「意欲」がどうしてもガソリン切れな時はあります。そんな時はパラパラとこの雑誌をめくるだけで、健康や美意識が鮮明に蘇り、「夏までにこの身体を手に入れるぞ‼」と、モチベーションが復活します！雑誌は正直高いし、場所を取るので色んな雑誌が読めるKindle Unlimitedが便利です。いつでもスマホでやる気を復活させることができます。
【実践・筋トレ編】作業療法士の視点で厳選！解剖学的に正しく、ケガなく効かせる本
ダイエットに一番大切なのは「継続すること・モチベーションの維持」とお伝えしてきました。その次に大切なのは筋トレです。筋肉をつけることで、痩せやすくなるし魅力的な見た目になります！
筋トレと全く縁がなかったかたでも、この1冊があればやり方がすべて分かります。
筋トレ動き方・効かせ方パーフェクト事典
あらすじ
自重からマシン、バーベルまで幅広い筋トレ種目を網羅。解剖学に基づいた精密なイラストで、どの種目を行えば狙った部位に効くのかを徹底解説。夏までに効率よく筋肉をつけたい人の辞書代わりになる決定版です。
おすすめポイント
- 解剖学的な視点から「効かせる」ための動きを精密にフルカラー図解
- 自重から本格的な器具まで、自分の環境に合わせた種目選びが可能
こんな人におすすめ
- 自己流のフォームで、なかなかダイエット効果が出ない人
- 夏までに最短距離で、効率的に理想の身体を作りたい人
オーシャンの実体験レビュー
筋トレ初心者から、経験者までこれ1冊で筋トレ方法がわかる良書です。特に筋トレ初心者だと何からやればいいか分からないし、回数や頻度も正解がわかりませんよね。正直、YouTubeの筋トレ方法の解説は興味を引くためのパフォーマンスが強く、全然初心者向けではなく、怪我の原因になる動画が多いように感じます。筋トレに派手さは全く不要です。この本には筋トレ方法の基礎がつまっています。自信をもって紹介できますので、【実践・筋トレ編】ではこの1冊だけの紹介にします。
他にも、「科学的に正しい筋トレ」という理学療法士が書いた、専門的で内容が充実している本もあります。しかし、同じ職種である私だからこそ分かる少し難しい知識や筋トレ中級者以上向けの知識が多いので、今回は外しました。
今回はダイエット目的の方に向けて厳選しましたが、もし「もっと本格的に筋肉をつけたい」「解剖学や睡眠の知識も深く知りたい」という方は、こちらの記事も参考にしてください！
【食事編】結局はPFCバランス！面倒くさがりでも続く食事管理本
どんなに素晴らしい運動習慣も、私のように食べないダイエットをしたり、休みの日にファーストフードやスイーツを食べまくると成功の階段から一気に崩れ落ちます。
食の知識は一度つけると、一生モノです。まずは、『マンガでわかるカラダが激変する本気の筋トレ』から読むと分かりやすいですよ。
マンガでわかるカラダが激変する本気の筋トレ
あらすじ
マンガ形式で筋トレと食事の基本をサクッと学べる入門書。複雑な栄養学を省き、高タンパク・低脂質をベースに「炭水化物の量」だけで体重をコントロールする超シンプルなメソッドを解説。夏までのボディメイクに最適です。
おすすめポイント
- マンガでサクサク読めて、食事管理の基本がすぐに分かる
- 炭水化物の増減だけで調整する超シンプルな食事メソッド
こんな人におすすめ
- カロリー計算や複雑な食事管理がどうしても苦手な人
- 夏に向けて手軽に、でも確実に食事改善を始めたい人
オーシャンの実体験レビュー
この本のお陰で、あらためて食事を見直すことができました。難しいカロリー計算がないけれど、ダイエットの本質が簡単に分かる素晴らしい本だと思います。マンガ形式なので、ダイエットや筋トレ、食事(PFCバランス)の知識がゼロの方もスルスルとインプットできますよ！
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
あらすじ
マクロ栄養素（PFCバランス）の重要性と、具体的なカロリー計算方法を叩き込んでくれる指南書。「何をどれだけ食べるべきか」を論理的に解説し、無駄な努力を省いて夏のボディメイクを成功へと導く必読の一冊です。
おすすめポイント
- 自分に必要な1日の摂取カロリーとPFCバランスが計算できる
- 有酸素運動よりも「食事管理」が重要である理由が腑に落ちる
こんな人におすすめ
- 自分が1日に食べていい正確なカロリー量が分かっていない人
- 有酸素運動ばかり頑張っているのに全然痩せないと悩む人
オーシャンの実体験レビュー
さっきの本は難しいカロリー計算がなくても、食事管理ができる点が魅力でした。それなのにこの本をおすすめするのには明確な理由があります。それは、ダイエットの定番である有酸素運動がダイエットの成功を遠回りさせる理由など、ダイエットに関する面白い知識が豊富だからです。純粋に、今のあなたが食べてもいいカロリーを計算するのも面白いですよ。公式に当てはめるだけでいいので、実は簡単に計算できちゃいます。
ダイエットで一番大切なのは食事ですので、詳しく知りたい方にめっちゃおすすめです‼
たんぱく質の作りおき&ラク早おかず320
あらすじ
ボディメイクに不可欠な「高タンパク・低脂質」なメニューを手軽に作り置きできるレシピ集。忙しい毎日でも無理なく続けられる時短テクニックが満載で、夏に向けた食生活をキッチンから強力にサポートしてくれます。
おすすめポイント
- 忙しくてもパパッと作れる高タンパクな時短レシピが満載
- 美味しい「筋肉弁当」のレパートリーが増え、食事が楽しくなる
こんな人におすすめ
- 自炊する時間がなく、ついコンビニ弁当に頼ってしまいがちな人
- 毎日の「筋肉弁当」を簡単かつ美味しく作り置きしたい人
オーシャンの実体験レビュー
料理経験がない私でもこの本で『筋肉弁当』を作るようになりました。しかもオーシャンBLOGという、私のもう一つのブログで、タッパーで作り置きできる弁当レシピを公開しています。
10食分作り置きして、冷凍保存もできるので昼食の弁当作りの手間も省け、1食200～300円ほどで作れるので節約にもなりました。痩せるためにはタンパク質が本当に大切です。
こういう弁当を作っています。
まとめ：夏までにリバウンドせずに痩せたいならこの7冊を！
この記事では、夏までに痩せたい！という方に向けて、本当に痩せるために必要なダイエット本を7冊に厳選してご紹介しました。
痩せるために必要なことをまとめます。
20㎏のリバウンドを経験した作業療法士の私が身をもって体験したことと、本から得た知識です。
7冊全部読む必要はありません。各セクションから自分に合う本を1冊ずつ読んでみてください。上記3つが詳しく分かり、ダイエットを正しく続けることができます。
どれから読もうか悩む方は、この1冊が絶対に外せません！
『超筋トレが最強のソリューションである』
読むだけでモチベーションが高まり、筋トレの嬉しい効果やタンパク質の大切さも分かります。
私は自分に負けそうな時は、散歩しながら、筋トレしながらオーディブル(30日間無料)でこの本を聴いています。
ぜひあなたもライフスタイルに合わせて、お得な読書サービスを活用してみてくださいね！
一緒にダイエットを成功させましょう。
▶解約手順が不安な方はこちら：Kindleの解約方法 / Audibleの解約方法
