『そろそろ、お酒やめようかなと思ったときに読む本』を読んで禁酒を決意したあなたへ。
禁酒は『代用品』が9割です。
というのも、人の習慣化は素晴らしいもので、いつもこれをするというタイミングにその行動をできないと何となくそわそわしてしまいます。
特にお酒は美味しく飲むだけでドーパミンが出て高揚感を味わえますので、これまで習慣となっていた晩酌時間をどう対処するかが禁酒の鍵となります。
実は、飲む量がそれほど多くなかった私でも、晩酌の時間になると『飲みたい』気持ちが強くなりました。そんな飲みたい衝動の波が強い時期を支えてくれたアルコール飲料の代用品を紹介していきます！
飲みたい波を乗り切ったら禁酒成功はあと少し！紹介するドリンクで辛い禁酒期間を乗り切りましょう！
禁酒初期の「夜の口寂しさ」を乗り切る3つのポイント
習慣を「上書き」する！
いつもの晩酌時間に合わせて、アルコールの代用品である『ノンアルコール(ノンアル)』を美味しく飲もう！
『口寂しい』と感じるのは、アルコールを飲めない事だけではなく、晩酌というルーティンが崩れたからです。『飲む』という行為を完全にやめるのではなく、そのルーティンをノンアルで上書きしましょう。
これを飲みたい波が落ち着くまで続けてみましょう。いつしかノンアルで十分満足できるようになります！
飲む「環境」を変える仕組み化
先ほどとは別の視点ですが、晩酌する場所を変えてみましょう。
いつも晩酌していた場所で飲むことで、飲酒のトリガーになるかもしれません。お酒を遠ざける仕組み化としていつもとは違う場所でノンアルを飲んでみましょう。
例えばいつもリビングのソファでお酒を飲んでいたなら、書斎やベランダなどはいかがでしょうか。
また、冷蔵庫のお酒が入っていた場所にノンアル飲料を詰めることもおすすめですよ！
「今・ここ」に集中する
ノンアルを飲んでいる時は、ぜひノンアルの味や香りを集中してお楽しみください！
お酒を飲みたい衝動は3～5分ほどと言われています。
その間は、ノンアルのシュワっとする口当たりや鼻から抜ける爽やかな香りに集中することで、一時的なアルコールへの衝動は落ち着くことがほとんどです。
一時的な飲みたい衝動や、飲みたい最初の期間をぜひノンアルでのり切りましょう！
では、種類別におすすめの飲料水を10個ご紹介していきます。
【種類別】禁酒をサポートするおすすめノンアルコール飲料10選
最近の『ノンアルコール』は種類が豊富です。中には、焼酎、日本酒、ウィスキーのノンアルもありましたが、正直まずかった…。ここで紹介するノンアル飲料は実際飲んでおいしかった物や、アルコールの代用品として本当に優秀な物だけを厳選しました。
ビールテイスト系
サントリー からだを想うオールフリー
キリン カラダFREE
龍馬1865
チューハイ系
スタイルバランス
のんある気分
ポチップ
炭酸水
ウィルキンソン
ソーダストリーム TERRA(テラ)
ポチップ
紅茶
ルイボスティー
アーマッドティー アールグレイ ティーバッグ
ポチップ
セレッシャル ハーブティー スリーピータイム
ハーブティーが気になった方はこちらもご覧ください。様々な種類から選べて、おしゃれなハーブティーに心が癒されますよ。
要注意！禁酒中に避けるべきNGドリンクと選び方
アルコール度数0.00%以外の飲料
『ノンアルコール』だと思っていたのに、アルコールが入っていた…なんてことがあるかもしれません。
実は、日本の酒税法ではアルコール度数0.99％まではノンアルコールと定義されています。
例え1％未満でもアルコールはアルコール。飲んでから車を運転したら捕まる可能性だってあります。
ですので、ノンアルコールを選ぶときは、必ず『0.00％』の表記を選びましょう。
ジュースなどの糖質の多い飲料
アルコールが入ってなかったらなんだっていいのでは⁉
確かに炭酸が入っていて、甘みも強くて美味しいコーラなどのジュースはお酒の代替品になるかもしれません。
しかしここで気を付けたいのが、アルコールを辞められたとしても砂糖の依存症になる可能性がある点です。そこまでいかなくても、砂糖をたくさん含んだジュースは、肥満や病の元になります。
ですので、アルコールの代用品は、ジュースなどの甘い飲み物は避けたいところですね。
まとめ：ノンアルを味方につけて禁酒を加速させよう
この記事では、垣渕洋一さんの『そろそろ、お酒やめようかなと思ったときに読む本』を読んで、禁酒を決意した方に向けておすすめのアルコールの代用品を10個ご紹介しました。
禁酒を成功して分かったことは、代用品が9割だったということ。
ぜひ、あなたに合った『ノンアルコール』で晩酌時間を楽しみましょう。
ここで紹介したノンアルは、今の飲みたい強い波をきっと一緒に乗り越えてくれます。
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