「はぁ、今日もまた仕事か……」
冬の寒い朝、凍える手でハンドルを握りながら、あるいは夏のジリジリとした日差しを浴びながら、出勤前に重いため息をついていませんか？
毎日の車通勤にかかる「1時間」という時間。
1ヶ月（20日出勤）に換算すると、なんと毎月20時間（※片道1時間の方なら40時間！）も運転席に縛り付けられていることになります。
これ、控えめに言っても苦行ですよね。毎日の車通勤、本当にお疲れ様です。
総務省の社会生活基本調査（令和3年）によると、通勤時間の全国平均は往復で約1時間19分。首都圏などの電車通勤エリアが平均を引き上げていますが、車通勤がメインの地域（秋田県や青森県など）では、往復で1時間前後というデータが出ています。
往復であれ片道であれ、毎日これだけの時間をただ運転するだけで消費してしまうのはもったいないですよね。
でも、少しだけ視点を変えてみませんか？
もし、この「退屈な運転時間」が、1日の中で一番楽しくて、誰にも邪魔されない「あなただけのプライベートタイム」に変わるとしたらどうでしょうか。
電車通勤と違い、車の中は他人の目が一切ない「完全個室」です。
この記事では、毎日の憂鬱な車通勤を、あなた自身をアップデートする「動く書斎」やストレス発散の「カラオケボックス」に変える、5つの具体的な過ごし方と、運転を劇的に快適にする「神アイテム」をご紹介します。
まずは明日から、騙されたと思って試してみてください。
憂鬱だった車通勤が、少しだけ待ち遠しい時間に変わるはずです！
要注意！車通勤の疲れを倍増させる「やってはいけない」NGな過ごし方3選
おすすめの過ごし方をご紹介する前に、まずは「これをやめると一気にラクになる」というNG行動を3つお伝えします。
「運転するだけでなぜかどっと疲れる……」という方は、無意識にこれらをやってしまっているかもしれません。
NG① 朝からテレビやラジオで「ネガティブなニュース」を流しっぱなしにする
車のエンジンをかけると同時に、ナビのテレビで朝のワイドショーや、ラジオのニュースをなんとなく流していませんか？
実はこれ、密室空間の車内においては、一日のモチベーションを大きく下げる原因になります。
「〇〇が不倫」「悲惨な事件が発生」といったネガティブな情報や、誰かが怒っている討論番組の音声を、逃げ場のない車内で浴び続けてしまうと、人間の脳は無意識に強いストレスを感じます。
朝から怒りや不安を取り込んでしまうと、その日1日の仕事のパフォーマンスにまで悪影響を引きずってしまうため、朝の通勤では思い切ってニュースを消してみるのがおすすめです。
NG② 運転中に「仕事の悩みや不安」をひたすら考える
私自身が過去に一番やってしまっていたのがこれです。
「今日のプレゼン嫌だな…」「あのタスク終わるかな…」と、運転しながら仕事のことばかり考えてしまう。
仕事のシミュレーションをするのは一見良いことのように思えますが、実は逆効果です。
運転中はメモを取ることもできず、考えがまとまらないため、余計に不安や緊張が増幅してしまいます。憂鬱な気分の時に仕事のことを考えると、さらに憂鬱になるという悪循環に陥ってしまうのです。
NG③ 信号待ちのたびにスマホをチェックする
赤信号になるたびに、スマホをチラチラ見てSNSやLINEの通知を確認していませんか？
これ、危険なのはもちろんですが、脳を激しく消耗させる原因でもあります。
運転中はただでさえ周囲の状況に気を配り、目や脳をフル回転させています。そこへさらにスマホの細かい文字情報を詰め込むと、脳が休まる暇がありません。
結果として「会社に着く頃にはすでにヘトヘト…」という状態を作ってしまいます。運転中は潔く「目」を休ませ、「耳」だけを使うのが正解です。
【状況別】車通勤の1時間を劇的に楽しくする！おすすめの過ごし方5選
車通勤は「手と目」が塞がってしまいますが、裏を返せば「耳と口」は完全にフリーです。
さらに、電車通勤には絶対に真似できない「自分だけの完全個室」という最強のメリットがあります。
ここからは、その日の気分や疲れ具合に合わせた「5つの最高の過ごし方」をご紹介します。今のあなたにピッタリのものを選んでみてください。
1. Audibleで「物語の世界」に没入する【現実逃避したい時】
「今日はもう仕事のことは一切考えたくない……」
そんな疲労困憊の朝や仕事帰りは、プロの朗読で本を聴ける「Audible（オーディブル）」で、物語の世界へ現実逃避するのが一番です。
目を閉じることはできませんが、フロントガラス越しの見慣れた景色が、耳から入ってくる臨場感たっぷりの声によって、まるで映画のワンシーンのように変わります。
圧倒的な没入感を味わえる『プロジェクト・ヘイル・メアリー』のようなSF大作や、スカッと元気をもらえる『成瀬は天下を取りにいく』などの小説を流せば、1時間の運転があっという間に終わってしまいますよ。
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2. 好きな音楽を聴く＆「一人全力カラオケ」を開催する【ストレス発散したい時】
電車通勤の人には絶対にできない、車通勤ならではの最強のストレス発散法。それが「大音量で音楽を聴くこと」と「大声を出すこと」です。
好きな音楽を聴くだけでも自律神経が整いリラックス効果がありますが、さらに歌を歌うと副交感神経が優位になり、セロトニンやドーパミンといった「幸せホルモン」が分泌されることが分かっています。つまり、車内でのカラオケは医学的にも理にかなったメンタルケアなんです。
ORANGE RANGE（オレンジレンジ）など、学生時代に聴いてテンションが上がった「懐メロ」のプレイリストを作って全力で熱唱するのも最高ですし、ME:I（ミーアイ）などの最新ヒット曲を聴いて新しい刺激をもらうのも良い気分転換になります。
車内での音楽ライフを充実させるなら、最新曲から懐メロまで1億曲以上が聴き放題になる「Amazon Music Unlimited」が圧倒的におすすめです。楽曲を事前にスマホへダウンロードしておけば、通信量（ギガ）を一切気にせず、高音質で音楽の世界に没入できますよ。
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3. 声を出して「アファメーション」を行う【気合を入れたい時】
「アファメーション」とは、なりたい自分を手に入れるための自己暗示（ポジティブな宣言）のことです。
やる気が出ない朝こそ、このアファメーションが絶大な効果を発揮します。
ポイントは「声に出して、感情を込めて繰り返す」こと。自室や電車の中では恥ずかしくて声に出せませんが、車の中なら誰にも聞かれません。思い切りポジティブな言葉を自分に浴びせて、モチベーションを強制的に引き上げましょう！
やってみた人だけに分かります！これだけで1日の仕事の調子がガラッと変わりますよ！
それと、こっそり家でやっていた時に妻に見られました。
「絶対、車でしかやらない」そう自分に誓いました。
4. YouTubeやVoicyを「ラジオ感覚」で聴く【新しい刺激が欲しい時】
音楽や読書に少し飽きてきたら、YouTubeや音声配信アプリ（Voicy、Podcastなど）を活用してみましょう。
お笑い芸人のラジオを聴いて朝から声を出して笑うのも良し、ビジネス系のチャンネルで最新のトレンドやニュース解説をインプットするのも良し。
※ただし、運転中の画面注視は非常に危険です。必ず「画面を見なくても音声だけで内容がわかるコンテンツ」を選ぶようにしてくださいね。
5. 自己啓発や音声学習で「未来の自分」に投資する【やる気がある時】
もしあなたの頭がスッキリしていて「何か有意義なことをしたい！」という気分の時は、ただコンテンツを消費するのではなく、自分の未来のために時間を使う大チャンスです。
例えば、Audibleで『嫌われる勇気』などの自己啓発書を聴いて対人関係の悩みを解決するヒントを得たり、語学や副業に関する音声教材でスキルアップを図ったりするのが最強の過ごし方です。
片道1時間なら往復で2時間。1ヶ月で約40時間もの学習時間が生み出せます。
この莫大な「耳のスキマ時間」を学びに変えることができれば、大袈裟ではなく本当に人生の選択肢が広がりますよ。
車通勤が劇的に快適になる神アイテム3選！運転ストレスを減らす便利グッズ
ここまで車通勤を楽しくする過ごし方を紹介してきましたが、「そもそも1時間の運転自体が、体力的にも環境的にもしんどいんだよ！」というのが本音ですよね。
気合いや精神論で乗り切るのには限界があります。圧倒的に早くて確実なのは、「物理的に環境を変える便利なアイテム」に頼ることです。
ここでは、あなたの車を「最強のオーディブルルーム（動く書斎）」に変え、運転の疲労をゼロに近づける神アイテムを3つのジャンルに厳選しました。
1. 古いナビの救世主！どんな車も高音質になる「Bluetoothレシーバー」
「車でオーディブルや音楽を聴きたいけど、ナビが古くてスマホと繋がらない……」
だからといって、スマホ本体のスピーカーから音を出しても、走行音やエンジン音にかき消されて全く聞こえませんよね。
そんな諦めかけていた方に絶対おすすめなのが「UGREEN Bluetoothレシーバー」です。
車のAUX（外部入力）端子にこれを挿すだけで、どんな古い車でも最新のBluetooth対応車に早変わり！車の高音質スピーカーからクリアな音声が流れるようになり、一気に読書の世界へ没入できるようになります。
2. 熱暴走を防ぐ最強の充電セット「MagSafeホルダー ＋ 高出力カーチャージャー」
車内でスマホのナビを使ったり、音声を流しっぱなしにしていると、スマホが異常な熱を持って充電が止まったり、画面が暗くなったりした経験はありませんか？
それを一発で解決するのが、Appleユーザーにもお馴染みの有名ブランド・ESRが出している「CryoBoost 冷却ファン付き MagSafe車載ホルダー」です。
スマホをキンキンに冷やしながら、磁石でピタッとくっつけて爆速でワイヤレス充電ができる、まさに最高の「操作基地」になります。
【※要注意！】ホルダーの性能を引き出す必須アイテム
このESRの冷却ファンと急速充電をフルパワーで動かすには、車に備え付けのUSBポートでは電力が全く足りません。必ず、シガーソケットに挿す高出力なカーチャージャーが必要です。
そこでおすすめなのが「LISEN 84W 巻取り式カーチャージャー」です。
84Wという超高出力でホルダーに電力を送り込めるだけでなく、ケーブルがシュルシュルと巻き取れる仕様になっているため、「車の中がケーブルでごちゃごちゃする」というストレスまで解消してくれます。ESRのホルダーを買うなら、絶対にセットで揃えたい一択アイテムです。
3. 元・作業療法士が厳選！1時間の運転でも腰が痛くならない「車用腰痛クッション」
1時間の車通勤において、最も過酷なのは「腰やお尻の痛み」ではないでしょうか。
私は過去に10年間、作業療法士（リハビリの専門職）として働いてきましたが、長時間の良くない座位姿勢がいかに骨盤を歪ませ、腰や首に悪影響を与えるかを臨床現場で嫌というほど見てきました。
運転中の疲労を激減させるには、正しい位置で「骨盤をサポート」してくれるクッションが不可欠です。
ここでは、専門家の視点から自信を持っておすすめできるクッションを、ご予算に合わせて3つのグレード（松・竹・梅）で厳選しました。
【松】医療福祉レベルの最高峰！（約3万円台）
「とにかく腰の痛みをどうにかしたい！お金をかけてでも最高の座り心地が欲しい」という方には「EXGEL（エクスジェル） ハグドライブ」一択です。
車椅子用のクッションなど、医療・介護現場でも使われる「本物」の素材。体圧を分散し、包み込まれるような圧倒的なサポート力は、他の追随を許しません。
ポチップ
【竹】迷ったらコレ！姿勢ケアの超定番（1万5千円前後）
「3万円は少し高いけど、安物を買って失敗したくない」という方に一番おすすめなのが「MTG Style Drive（スタイルドライブ）」です。
姿勢ケアシートで超有名な「Style」ブランドの車専用モデル。カイロプラクティックの視点から「骨盤を立たせる」ことに特化しており、長時間の運転でも腰がスッと伸びた正しい姿勢を自然にキープしてくれます。
「この骨盤を立たせる」のがポイントです！
骨盤が立つと勝手に背中がまっすぐ伸びて楽な座り心地が手に入りますよ。
【梅】まずは安く試したい入門編（3,000円台）
「まずは手頃な価格で腰当てを試してみたい」という方には「Gadeel 腰痛クッション」。
3,000円台という安さながら、なんと現役の理学療法士が監修している商品です。同じリハビリ職の目線から見ても、腰部を支える構造が非常に理にかなっており、コスパ最強の入門アイテムとして安心してお使いいただけます。
ポチップ
【体験談】憂鬱な車通勤を「楽しむ」ようにしたら、結果的に人生が変わった話
ここまで車通勤の過ごし方やアイテムをご紹介してきましたが、実を言うと私自身、過去に10年間、作業療法士として働いていた頃は「片道1時間の車通勤」に毎日疲弊していました。
朝は「今日も仕事か…」と重い気持ちでハンドルを握り、帰りは疲労困憊でただボーッと前を見て運転するだけ。毎日往復2時間を「ただ会社に行き来するだけの無駄な時間」としてやり過ごし、モヤモヤしながら過ごしていたあの苦痛は、きっと今のあなたと同じです。
ある日、私は「どうせ避けられない時間なら、せめて楽しもう」と思い立ち、車内を「自分だけの完全個室」と割り切ることにしました。
朝のネガティブなニュースを消し、Audibleで好きな小説やビジネス書を聴き、時には声を出してアファメーションを取り入れるようにしたのです。
アファメーションは家でやったら妻に見られたからね…。
鏡の前で「俺ならできる」と呟いているのをみたら心配されるよね(笑)
最初はただの現実逃避だったかもしれません。でも、音声学習で知識をインプットし、物語の世界でしっかりリフレッシュできる時間を持てたことで、不思議と心に余裕が生まれ、その後の仕事のパフォーマンスまで上がったんです。
気持ちに余裕ができた私は、やがて通勤時間を使ってブログやビジネスの勉強も「耳」でするようになりました。そこから得た知識がきっかけで本格的にブログを始め、結果的にモヤモヤしていた会社を退職し、現在は独立して起業するという道に繋がりました。
最初から「人生を変えてやろう！」と意気込んでいたわけではありません。
ただ、「憂鬱な通勤時間を、少しでも楽しいものにしたい」という小さな工夫が、結果として私の人生を大きく変えてくれたんです。
まとめ：明日の朝、まずは「ニュースを消す」ところから始めよう
この記事では、苦痛な車通勤の1時間を劇的に変える方法と、神アイテムをご紹介しました。
毎日1時間の車通勤は本当に過酷です。
だからこそ、いきなり「通勤時間で勉強して未来を変えよう！」と気負う必要はありません。
まずは明日の朝、いつも流しているテレビやラジオのニュースを消して、代わりに好きな音楽を大音量で流すか、Audibleの物語の世界に身を委ねてみませんか？
「何から始めればいいか迷う」という方は、まずはスマホと車のスピーカーを繋いで楽しめるAudible（オーディブル）から試してみるのが一番おすすめです。
30日間の無料体験があり、合わなければ無料期間中に解約してもお金は一切かかりません。ぜひ明日の朝の車内で、あなただけの「動く書斎」を堪能してみてください。
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※期間内の解約なら料金0円
