筋トレ初心者～上級者まで!目的別おすすめ筋トレ本10選【6年間の経験と知識】

「筋トレについて学びたい！」

そんなあなたの悩みを解決すべく、筋トレ歴6年の作業療法士である私が、目的別におすすめの筋トレ本を厳選しました。

あなたの悩みに合った本を手に取り、理想の身体を最短で手に入れましょう。

ここで紹介する本は、筋トレ初心者から上級者まで、誰もが知っておくべき知識がぎゅっと詰まっています。

厳選10選！筋トレにおすすめの本

モチベーション-継続が一番の近道-

筋トレにおいて、最も大切なのはモチベーションだと断言できます。

どんなに優れた知識があっても、トレーニングを継続しなければ筋肉は育ちません。

まずは、あなたの筋トレへの情熱を燃やし、「継続の鬼」になれる本からご紹介します！

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレのモチベーションが下がった時の、まさに処方箋です！

概要

この本は、著者であるマッチョ社長Testosterone氏が自身の経験に基づき、「筋トレは人生のどんな悩みも解決する最強の手段である」と熱く語りかける一冊です。メンタル不調、仕事、人間関係、ダイエットなど、様々な問題を抱える人々に対し、筋トレがもたらす心の変化や小さな成功体験の積み重ねが、必ず人生を好転させると力説します。読めばきっと「よし、筋トレしよう！」とポジティブな一歩を踏み出したくなるような、応援歌のような内容です。

おすすめポイント

• 圧倒的な熱量とポジティブな語り口に、読んでるだけで不思議とやる気が湧いてきます
• 筋トレの効果を人生全般の解決策として提示
• 難しい理論は一切なし、行動喚起力が高い

おすすめな人

• 筋トレを始めたものの、モチベーションが続かず悩んでいる人
• 「今の自分を変えたい」と強く願っている人
• 筋トレに興味はあるが、なかなか一歩踏み出せない初心者

本書の『バルクアップ版』もあります。読むだけで心身がバルクアップしたように元気になります。

こちらは、オーディブルの読み放題対象です。

より科学的根拠を知りたい方は、『超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由』がおすすめ！

こちらは、Kindle Unlimitedとオーディブルの読み放題対象です。

筋トレ方法と知識-効率の良い成長とケガ防止-

正しい筋トレの方法を学ぶことは、筋肉を最短で成長させ、怪我を予防するために極めて重要です。

このセクションでは、自重トレーニングから、ダンベル、バーベル、マシンを使った方法まで網羅した本をご紹介します。

これらの本を読めば、パーソナルトレーナーと間違われるほどの知識が手に入るはずです！

筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典

筋トレ初心者から上級者まで、すべての人に必須の書籍です。

概要

この事典は、筋トレの各エクササイズについて、狙った筋肉に最も効果的に「効かせる」ための正しい「動き方」や「フォーム」を詳細に解説した実用書です。バイオメカニクスの視点から動作を分析し、負荷のかかる範囲や最大負荷の位置、さらにはバリエーション種目まで網羅しています。写真やCG図解も豊富で、初心者から経験者まで、自分の体を思い通りに鍛えるための実践的な知識が得られます。主要なフリーウェイト、自重、マシン種目を網羅しています。

おすすめポイント

• 豊富なバリエーション種目と写真・図解で分かりやすい。この一冊で筋トレ種目のほとんどをカバーできる
• どこに負荷がかかるか、どう動かせば狙った筋肉に効くかが理論的に解説
• 『肩』だけでも前・中・後部を鍛えあげるために、種目選びやフォームの調整が丁寧

おすすめな人

• 筋トレのフォームに自信がない初心者
• 狙った筋肉に「効いている感覚」が得られない中級者
• トレーニングのマンネリ化を防ぎたい経験者

科学的に正しい筋トレ

概要

この本は、理学療法士である著者が、世界の最新研究に基づき「科学的に正しい筋トレの方法論」を体系的に解説した一冊です。トレーニングの組み方から、効果的なタンパク質の摂り方、質の高い睡眠、そして筋トレを継続するための秘訣まで、科学的な視点から網羅しています。巷にあふれる不確かな情報に惑わされず、根拠に基づいた効率的で安全な筋トレを実践したいと考える人に、確かな知識を提供し、無駄のない筋トレへと導きます。

おすすめポイント

• 世界の研究論文を多数参照しており、「なぜこの方法が良いのか」という理由が科学的に明確に示されている
• トレーニング以外の関連知識（食事や睡眠など）も網羅しており、包括的な学びが得られる
• 俗説や自己流に頼らず、最短距離で効果を出すための効率的な方法論と、怪我のリスクを減らすための正しい考え方が分かる

おすすめな人

• 「なんとなく」ではなく、根拠に基づいた筋トレをしたい人
• トレーニングだけでなく、食事や睡眠も含めて包括的に学びたい人
• ネット上の情報に振り回されず、信頼できる一冊を手にしたい初心者～中級者

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

概要

この本は、著者のポール・ウェイド氏が自身の経験と研究に基づき体系化した、器具を使わない究極の自重トレーニングプログラムを紹介しています。懸垂や腕立て伏せといった基本的な動きを、レベル別に細分化された「シックスパック」という段階を経て進めることで、着実に筋力、体力、柔軟性を高めていきます。ジムに通う必要がなく、自宅や限られたスペースで本格的なトレーニングを行いたい人に最適な一冊です。自分の体重だけを使って、「本物の強さ」を追求します。

おすすめポイント

• ジムや高価な器具が一切不要で、自宅の部屋や公園など、自分の体重と狭いスペースさえあれば本格的な筋トレに取り組める
• 各エクササイズが初心者向けの簡単な動きから超上級者向けの難易度まで細かく分かれており、段階的な進歩が可能
• 機能的な「本物の強さ」が身につく

おすすめな人

• ジムに通うのが難しい、または器具を使いたくない人
• 自重トレーニングを基礎から体系的に学びたい人
• パフォーマンス向上や怪我をしにくい体づくりに興味がある人

食事と栄養-正しい栄養摂取で筋肥大しよう-

いくら優れた筋トレをしても、食事が疎かだと効果は激減してしまいます。傷ついた筋繊維が超回復し、今よりも大きく成長できるように、正しい食事方法を学びましょう！

• 何を食べるべきか？
• どのタイミングでプロテインを摂るべきか？
• BCAAの飲み方は？

など、栄養に関する知識を深めることで、筋トレ効果が目に見えて変わっていくはずです！もしかしたら、1日1の成長が1日5の成長になるかもしれません！

筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典

概要

この本は、筋トレの効果を最大限に引き出すための、科学に基づいた食事と栄養摂取の方法を解説した事典です。スポーツ科学や栄養学の知見から、筋肉の成長に必要な栄養素の働き、最適な摂取タイミングやバランス、さらにはプロテインやサプリメントの活用法、具体的な食事の摂り方までを網羅しています。理論だけでなく、日々の食生活に無理なく取り入れるための実践的なテクニックも豊富に紹介しており、体づくりのための食に関する確かな知識が得られます。

おすすめポイント

• スポーツ科学や栄養学の研究に基づいたデータや理論が豊富に示されており、「なぜこの栄養素が必要なのか」「いつ摂るのが効果的なのか」といった疑問に対し、科学的な視点から明確な答えが得られる
• 筋肉づくりのための栄養素の基本的な知識から、PFCバランスの考え方、トレーニング前後の食事、プロテインやサプリメントの選び方・使い方、さらには具体的なレシピやコンビニでの食事選びまで、役立つ情報が網羅されている
• 筋肥大だけでなく、体脂肪管理や健康維持など、様々な目的に対応できる栄養知識が詰まっており、困ったときにいつでも参照できる

おすすめな人

• 筋トレの効果をさらに高めたいと感じている人
• 「何を」「いつ」「どれだけ」食べるべきか明確に知りたい人
• プロテインやサプリメント、日々の食事選びに迷っている人

睡眠-成長ホルモンを分泌させ超回復しよう-

筋トレ後の超回復には、睡眠も非常に重要です。睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉の修復や発達を促進するため、質の良い睡眠をとることが不可欠です！

睡眠に関しては、『スタンフォード式 最高の睡眠』で、必要な知識が網羅されています。この本を読めば、朝起きたら別人になっているかもしれません！

スタンフォード式　最高の睡眠

概要

この本は、スタンフォード大学で睡眠研究に携わる著者が、科学的な知見に基づき「最高の睡眠」を得るための方法を解説しています。単に長く眠るのではなく、今の睡眠時間を変えずにその質を高めることに焦点を当て、疲労回復や日中のパフォーマンス向上を目指します。寝つきの悪さや途中で目覚めてしまうなど、多くの人が抱える睡眠の悩みに対し、具体的な対策が多数紹介されており、科学的なアプローチで睡眠を改善したいと考える人に役立つ一冊です。

おすすめポイント

• 巷にあふれる睡眠情報の中から本当に効果のある方法を知ることができる
• 睡眠時間を増やすのが難しい現代人向けに、限られた時間の中でも最大限に睡眠の質を高めるための具体的で実践しやすいテクニックが豊富
• 幅広い睡眠の悩みに対応した解決策

おすすめな人

• 筋トレの効果を最大化するために睡眠を重視したいトレーニー
• 「何となく」の睡眠習慣から脱却し、科学的に正しい方法を知りたい人
• 寝ても疲れが取れない、日中眠くて困っている人

解剖-鍛えている部位を意識でき筋肥大の促進-

マインドマッスルコネクションという考え方をご存じでしょうか？これは、鍛えたい筋肉に意識を集中することで、より筋トレ効果を高めることができる、という考え方です。

そのためには、ある程度の筋肉の場所を知る必要があります。そこで、筋肉の場所が分かりやすく示された解剖学の参考書をご紹介します。この本を読めば、自分や他の人の筋肉がまるで透けて見えるかのように頭に入ってくるはずです！

筋肉のしくみ・はたらき事典

概要

この本は、筋肉の構造や働きを詳細なCG図解で分かりやすく解説した解剖学の事典です。各関節の動きと、それにどの筋肉がどのように関わるのかを、筋肉の付着位置（起始・停止）や層（深さ）ごとに正確にビジュアル化しています。筋トレで狙った筋肉にしっかり効かせたい、トレーニングの仕組みをより深く理解したいと考える人が、筋肉と体の連動性に関する正確な知識を得るのに役立ちます。専門的な内容を視覚的に理解しやすい構成です。

おすすめポイント

• 高品質かつ圧倒的に分かりやすいCG図解
• 実際のトレーニング動作と筋肉の働きを結びつけて理解できる
• 狙った筋肉に効かせるためのフォームを考える際や、なぜ特定の種目がその部位に有効なのかといった疑問に対し、筋肉の解剖学的な視点から根拠を持って理解できるようになる

おすすめな人

• 「筋肉を意識して効かせたい」が、体の仕組みが分からない人
• トレーニングフォームを理論的に改善したい人
• 一般的な解剖学書は難しそうで敬遠していた人

雑誌は、最新の知識を手に入れるチャンスです！もしかしたら、より自分に合ったトレーニング方法が見つかるかもしれません。例えば、Tarzanで紹介される自重トレを試してみたら、今までよりも筋肉に効いた、という経験は少なくありません。

休憩がてら雑誌を楽しむことで、思いがけない成長のヒントがあるかもしれないですよ！

Tarzan(ターザン)

概要

Tarzanは、トレーニング、栄養、健康、美容、ライフスタイルといったテーマを幅広く扱うフィットネス&ライフスタイル雑誌です。毎号特定のテーマ（例：体脂肪、睡眠、肩こりなど）を深く掘り下げた特集が組まれ、専門家監修のもと、科学的な知見や最新情報、実践的なノウハウが分かりやすく解説されています。豊富な写真や図解で視覚的にも理解しやすく、体づくりや健康維持に関心がある多くの人にとって、継続的な情報源となります。

おすすめポイント

• 毎号異なるテーマ（腹筋、食事、睡眠、ランニングなど）に特化した特集が組まれるため、一つの分野について集中的に、かつ網羅的に知識を深めることができる
• 専門家監修のもと、科学的な研究に基づいた信頼できる情報が多い
• トレーニング方法だけでなく、食事、睡眠、メンタルなど、トータルな健康とライフスタイルに関する情報も得られる

おすすめな人

• 体づくりや健康に関する幅広い情報に興味がある人
• 特定のフィットネステーマについて深く学びたい人
• 活字だけでなく、視覚的にも情報を得たい人

IRONMAN(アイアンマン)

概要

IRONMANは、本格的な筋肥大、ストレングス向上、ボディビルディングを追求するトレーニーに向けた専門誌です。トレーニング理論や実践テクニック、最新の栄養・サプリメント情報、国内外のトップ選手のインタビューなどを中心に構成されています。科学的な知見や長年の経験に基づいた、より深く掘り下げた情報が多く、真剣に体づくりに取り組む人にとって、継続的な学びとモチベーションの源となる媒体です。Tarzanとは異なり、ウエイトトレーニングに特化しています。

おすすめポイント

• 筋肥大・ストレングス向上に特化した専門性の高さが魅力
• 有名なボディビルダーやパワーリフター、フィジーク選手などが頻繁に登場し、彼らの具体的なトレーニング、食事、サプリメント摂取、メンタルに関する深い情報に触れることができる
• 最新の研究データだけでなく、長年の指導経験を持つ専門家や選手のリアルな経験談に基づいた、より実践的で一歩踏み込んだトレーニングや栄養の知識を学ぶことができる

おすすめな人

• 本格的に筋肉を大きくしたい、筋力を高めたいと考えている人
• 国内外のトップアスリートのトレーニング法やライフスタイルに関心がある人
• 筋トレや栄養に関する知識を、より専門的かつ深く学び続けたい人

漫画-楽しんでカタボリックを抑制しよう-

活字を読むのが苦手な方でも、漫画なら楽しく筋トレの知識を深められます！漫画のキャラクターと一緒に筋トレの基本を学び、気がつけばあなたの知識レベルも上がっているはずです。

「カタボリック」「キレてるよ！」「ナイスバルク！」など、筋トレーニーだからこそ楽しめる独特な世界観に触れ、笑いながら、時に感動しながら、筋トレライフをもっと充実させましょう。漫画を読んで、コルチゾール（ストレスホルモン）を抑制し、筋肥大に拍車をかけましょう！

ダンベル何キロ持てる？

筋トレ初心者から楽しめる！アニメ化もされた大人気漫画です。

概要

この漫画は、食べることが大好きな女子高生・紗倉ひびきがダイエットのためにジムに入会し、個性的な仲間たちと共に筋トレの世界に足を踏み入れる物語です。基本はコメディタッチで楽しく描かれていますが、作中では専門家の監修のもと、正しい筋トレのフォームや筋肉に関する科学的な知識が分かりやすく解説されるパートが挟み込まれます。笑いながら筋トレの基礎が学べる、エンタメ性と啓蒙性を兼ね備えた作品です。

おすすめポイント

• 笑って読めるハイテンションコメディでありながら、読みながら筋トレ知識が身につく
• 実際のトレーニング方法や栄養に関するアドバイスが、漫画ならではの視覚的な表現で分かりやすく提示されている
• 筋トレへのハードルを下げ、モチベーションを刺激してくれる

おすすめな人

• 筋トレに興味はあるけれど、専門書は難しそうと感じている人
• 筋トレ初心者で、正しいフォームや基礎知識を知りたい人
• 笑える日常系コメディが好きで、フィットネスにも少し関心がある人

筋トレ本に関するQ&A

筋トレ本を読むメリットは何ですか？

筋トレ本を読む最大のメリットは、科学的根拠に基づいた正しい知識を体系的に学べることです。インターネット上の情報は断片的だったり、誤っていたりする場合がありますが、書籍は専門家によって監修され、信頼性が高い傾向にあります。正しい知識を身につけることで、効率的に筋肥大を促したり、怪我のリスクを減らしたり、モチベーションを維持したりすることに繋がります。

筋トレ本は電子書籍と紙、どちらが良いですか？

一長一短がありますが、状況によって使い分けるのがおすすめです。

• 電子書籍（Kindleなど）
  • メリット: スマホやタブレットでいつでもどこでも読めるため、ジムの休憩時間や移動中の学習に便利です。複数の本を気軽に持ち運べ、検索機能で必要な情報をすぐに見つけられます。
  • デメリット: 図や写真が小さく見づらい場合や、書き込みがしにくいといった点があります。

• 紙の書籍
  • メリット: 大きな図や写真が見やすく、ページをめくりながら全体像を把握しやすいです。線を引いたり、書き込んだりして深く理解を深めるのに適しています。
  • デメリット: 持ち運びにかさばる点や、スペースを取るといった点があります。

筋トレ本を読む最適なタイミングはありますか？

厳密な最適なタイミングはありませんが、筋トレ効果を最大化するためには、トレーニング前後のインプット、またはオフの日にまとめて読むのがおすすめです。

オフの日: 比較的まとまった時間が取れるため、体系的な知識の習得や、次のトレーニングプランの検討に時間を充てられます。

トレーニング前: フォームの確認や、その日のトレーニング部位に関する知識を再確認することで、マインドマッスルコネクション（鍛える部位への意識集中）を高められます。

トレーニング後: 疲労回復中や超回復期間中に、食事や栄養、睡眠に関する知識をインプットすることで、次のトレーニングへの準備や身体の回復を促進できます。

筋トレ本を読んでも挫折しない方法はありますか？

筋トレ本を読んだだけで終わらせず、継続するためにはいくつかの工夫が有効です。

• いきなり全てを完璧にしない: 最初から全てを理解し、実践しようとせず、今の自分に必要な部分から少しずつ読み進め、できることから試してみるのが良いでしょう。
• 実践とフィードバックの繰り返し: 本で学んだことを実際に試してみて、効果を体感することが重要です。効果を感じられれば、それがモチベーションとなり、継続に繋がります。
• 目標を明確にする: なぜ筋トレをしているのか、どんな体になりたいのか、具体的な目標設定があれば、読書のモチベーションも維持しやすくなります。
• 他のトレーニーと情報交換する: SNSなどで同じ目標を持つ仲間と交流することで、情報交換やモチベーションの維持に繋がります。
• オーシャン（筆者）の私のように、筋トレ本をモチベーションアップのツールとして活用するのもおすすめです。

初心者におすすめの筋トレ本の選び方はありますか？

初心者の方には、以下のポイントで本を選ぶのがおすすめです。

• 図解や写真が豊富で分かりやすい本: 動作のフォームや筋肉の部位が視覚的に理解しやすいものが良いでしょう。
• 基本的な知識（フォーム、栄養、休息）が網羅されている本: 全体像を把握できる入門書から始めるのがおすすめです。
• モチベーション維持に特化した本: 筋トレの継続こそが最も重要なので、楽しみながらモチベーションを保てるような本も効果的です。

筋トレ本を読む際の注意点はありますか？

いくつか注意点があります。

• 情報の更新性を確認する: 筋トレや栄養に関する科学的知見は日々進化しています。あまりに古い本だと、情報が古くなっている可能性があるので、出版年を確認しましょう。
• 全てを鵜呑みにしない: 本に書かれていることが全ての人に当てはまるわけではありません。自分の体質や目標に合わせて、柔軟に取り入れる姿勢が大切です。
• 実践を伴わせる: 本を読むだけで満足せず、実際にトレーニングや食事管理に取り入れてみることが最も重要です。
• 専門家の意見も参考にする: 疑問や不安があれば、本だけでなく、必要に応じてトレーナーや医師などの専門家にも相談することを検討しましょう。

まとめ：筋トレ初心者～上級者まで!目的別おすすめの筋トレ本10選

この記事では、あなたの筋トレの目的に合わせて、おすすめの筋トレ本を10冊ご紹介しました。

正しい筋トレの知識を吸収し、それを継続するからこそ、効果は現れます。時にはモチベーションが上がらないこともあるかもしれません。そんな時は、今日ご紹介した本を読んで、気持ちを高めてもらえると嬉しいです。

知識は、筋肉‼

さあ、一緒に筋トレに励み、理想の身体を目指しましょう！

※今回ご紹介した作品の中には、Kindle UnlimitedやAudibleの読み放題対象となっている作品も多数あります。 お得に多くの本を楽しみたい方は、ぜひこれらのサービスもご検討ください。

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ここまで読んで頂きありがとうございました。