筋トレについて学びたい！
そんなあなたの為に、筋トレの目的別に実際に使えて面白かったおすすめの本をご紹介します。
筋トレ歴6年の作業療法士のわたしにお任せください。
この記事を読むことで筋トレを楽しく学べる良書が分かります。
なお、一部Kindle Unlimitedとオーディブルの読み放題の対象があります。
| サービス | 特徴 |
|---|---|
| 【公式はこちら】 ▷Kindle Unlimited  | 500万冊が読み放題 (月額980円) 30日間無料体験 or2ヵ月99円 |
| 【公式はこちら】 ▷オーディブル | 12万冊が聴き放題 (月額1,500円) 30日間無料体験あり |
筋トレ本のおすすめ22選
筋トレに1番大切なのはモチベーションだと思っています。
何をするにも目的をもった意欲が必要です。
その為、あなたの筋トレのモチベーションを高めてくれる本から紹介します。
それから、筋トレ方法や食事、睡眠など筋トレの知識全般のおすすめ本の紹介です。
どこの筋肉を鍛えているのか意識できる事で、より筋肥大が進みますので解剖の本も紹介しています。
これらで基本ができたら、最新の理論の吸収、さらなるモチベーションのアップに向け筋トレ雑誌を読みましょう。
それでは、筋トレ本のおすすめを目的別にご紹介していきます。
筋トレにおすすめの本【モチベーション】
筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
メンタルがボロボロ…仕事がうまくいかない…痩せない…モテない…人生のほとんどの悩みは筋トレで解決します！筋トレがもたらす気分高揚効果と成功体験の積み重ねは必ずあなたの人生を変えていきます。
Amazon
この本が筋トレを始めるきっかけになりました。
筋トレ6年目の今でも定期的に読んでモチベーションを高めています。
超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
逆に問いたい。
「なぜ君は筋トレをしていないのか？」と――自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味…etc
Amazon
人生の99％の悩みは筋トレとプロテインで解決します。科学的にみて本当です。
X (旧Twitter) フォロワー45万人のマッチョ社長Testosteroneと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、
筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します！
研究論文の引用により前作よりもエビデンスレベル(医学的根拠)が高くなりました。
それに、筋トレで悩みが解決した実録漫画もあってよりモチベーションが上がります。
本書は、Kindle Unlimitedとオーディブルで読めます。
死にたくなったら筋トレ たった10分の筋トレが君の人生を変える
YouTube、X(Twitter)、TikTok、Instagramで話題の日本ボディビル90kg超級チャンピオン/インフルエンサー初の著書。「生き抜こう。もう君は大丈夫」
Amazon
自宅でできる1日10分×1週間メニュー付き。
・最近、心から笑ったことがない →筋トレすれば「閉ざした心」も開かれる
・仕事に行きたくなくてつらい →筋トレすれば「重い腰」も軽くなる
・これから大事な予定なのに緊張がヤバイ →「ここ一番」には腕立て50回してから挑め
・もうおじさんになってしまってつらい →筋トレすればマイナス10歳までいける
・夢が叶わなくてつらい →筋トレで夢なんてどうでもよくなる
YouTubeで大人気の筋トレユーチューバー「芳賀セブン」著の書籍です。
読むだけで気持ちが軽くなり、筋トレしてみようかなという気持ちにさせられます。
「鍛える」理由４８ 筋トレがすべてを解決する
悩んだときはジムへ行けー
日本初・中高年専門ジム経営のマッチョ社長が教える「筋トレの全メリット」筋トレが人生のあらゆる問題を解決してくれるーー。
Amazon
その「事実」をさまざまな角度から、
確かな理由とリアルな事例を交えてお伝えしよう。--著者
本書は、Kindle Unlimitedで読めます。
どんなに忙しくても筋トレが継続できる最強の習慣: 月80時間残業のサラリーマンでも週5でジム通い
▷どんなに忙しくても筋トレが継続できる最強の習慣: 月80時間残業のサラリーマンでも週5でジム通い
一度は誰もが憧れるバキバキな身体。 「落ち着いたら」を理由にあきらめてませんか？
Amazon
この本は、一度は手放した引き締まったカラダへの憧れを、現実に引き戻すための１冊。
本書は、Kindle Unlimitedで読めます。
筋トレにおすすめの本【筋トレ方法と知識】
筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典
狙った筋肉を確実に鍛えるための最適な種目選択ができる!
Amazon
「鍛え分けのための理論」と「主要な筋トレ種目の動作分析と
バリエーション方法」を解説。
バーベル、ダンベル、マシン、自重トレと、
ほぼ全てのトレーニング方法が一目瞭然。
どの筋肉が鍛えられるのか分かり、効かせ方も分かりやすく解説しています。
基本的なトレーニング方法はこれ1冊あれば安心です。
科学的に正しい筋トレ
筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた！
Amazon
トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。
著者の理学療法士の方も、この記事を書いている作業療法士の私も筋肉や人体について学んできました。
そんな専門家が、教える正しい筋トレを知ることで体を効率よく鍛えることができます。
筋肥大の効果は、バーベルの重さで決まらない！
科学的に正しい筋トレ | 庵野拓将
つい筋肥大をしたい方は、とにかく扱う重量が重ければいいと思いがちです。
実際は、軽い重いだけじゃなく回数との総負荷量が大切です。
このような知識を知ることで、明日からのトレーニング効果が目覚ましく変化していくことでしょう。
ぜひ、筋トレの効率を上げたい方は一読を！
最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
人生100年時代と言われるようになり、若い人はおろか、高齢者の方までもが筋トレをする時代。
Amazon
「年をとったから筋肉がなくなって、体力も落ちた……」というのは昔の話で、
今は何歳になっても筋肉はつけられるし、元気な体力も維持できる。
それを可能にするのは、日々、数分の筋トレをすることだ。
著者の山本義徳氏は有名なスポーツ選手やフィジーク選手のパーソナルトレーニングをしています。
研究論文を読むことが好きで、著者自身の肉体や実績も凄い。
体の不調に応じた筋トレ方法が知れたりと筋トレ好きなら読んで損はありません。
筋トレの効果を上げたい人が知っておきたい 筋肥大のための「筋トレ」と「栄養」の基本
筋肉を大きくするための正しい知識が身につく！
Amazon
筋肉を大きくする「筋肥大」のためには、
正しいトレーニング方法のほか、筋肥大のしくみやトレーニングメニュー、
栄養の知識などが必須です。
そこで本書では、筋肥大の基礎知識から、トレーニングの頻度やメニューの組み立て方、
各栄養素の特徴、休息日の過ごし方やケガの予防法、筋トレのステップアップの知識まで、
筋トレ初心者の方の疑問をふまえて丁寧に解説します。
筋肥大したければこれを読んですぐに筋トレしよう。
筋肥大に必要な知識がこれ1冊で網羅されています。
「世界一キツい」から筋肉がデカくなる！ 山本式3/7法
山本式3/7法は15秒のインターバルを挟みながら、トレーニング動作を3回→4回→5回→6回→7回と1回ずつ増やしながら行うトレーニング方法。動作の間の15秒のインターバルを休息ではなく、筋肉を収縮もしくはストレッチさせる姿勢のキープに使うことで効率的に筋肉に刺激を与え、筋肥大を促します。
Amazon
本書は筋トレ中級者以上で伸び悩んでいる方に読んでほしい！
「山本式3/7法」は筋肉にまったく新しい刺激を与えることができます。
きつすぎる！
これやるなら人間諦めるっきゃないな（笑）
わたしも実践して筋肉が崩壊しました。
フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識
Twitterフォロワー13万人超の謎の筋トレ伝道師による「初心者が圧倒的な結果を出す」ための入門書。「初心者は上級者より圧倒的有利」「限界まで追い込むな」「自重トレは効率が悪すぎる」など、意外と見落とされがちな超基本を解説。
Amazon
もしかしたら今まで得ていた筋トレ知識は間違っていたかも？
そう思わせてくれる納得のいく知識が盛りだくさん！
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
ジム通いはムダ、プロテインは不要!
Amazon
本書が提唱する自重力トレーニングは、バーベルやマシンで一個一個の筋肉を増していくのと違い、自らの体重を利用するから、体に無理がなく、本当の強さが身に付く。
短時間で自宅でも、公園でも、どこでもできるのに、圧倒的強さが手に入る。
まさに筋トレの王道、永遠のバイブル。
限られた環境で最大限の効果を引き出すトレーニング方法が分かります。
読んでいて熱くなります‼
スターティングストレングス
◆トレーニング経験の少ない初心者こそ、最初に本書籍を読んで効果を上げてください。 ◆トレーニング経験者にも絶対役に立つ! 目からウロコの事実がここにあります。繰り返し読むことで毎回新しい発見が!
Amazon
筋トレの基礎を徹底的に学べる筋トレのバイブル‼
筋トレにおすすめの本【食事】
筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典
筋トレ効果を最大限に高めるために
Amazon
いつ、何を、どのように摂取すればよいか――
効率的な栄養摂取＆食事法がわかる
食事やサプリメントの摂取。
筋トレ効果にかかわるあらゆる栄養摂取がこれ1冊で分かります。
わたしも愛用しており、専門的な内容がとっても理解しやすくて助かっています。
たとえば、プロテインとBCAAの違いや使い方なども知れますよ。
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
Twitterフォロワー数18万人！（2017年６月時点）大人気のマッチョ社長が考える最強の「食べ方」を公開。多忙、飲み会、外食…理想的な食事は難しいビジネスマンでも「最低限これだけやっておけば大丈夫」な内容を網羅した１冊
Amazon
本書は、Kindle Unlimitedとオーディブルで読めます。
筋トレにおすすめの本【睡眠】
スタンフォード式 最高の睡眠
「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
Amazon
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？
スタンフォード大学睡眠研究所の研究結果が、どこよりも分かりやすく学べます。
本書は、オーディブルで読めます。
賢者の睡眠
「ストレスや気がかりがあって眠れない」
Amazon
「寝ようとしても寝付けない」
「寝たつもりでも疲れがとれない」
「目の前の誘惑に駆られて、睡眠時間を犠牲にしてしまう」
「気合や根性を見せるために眠らない」
など、睡眠に悩む人に役立つ知識とノウハウが満載です。
本書は、最新の科学的根拠に加え、メンタリストDaiGoさんによる実践的な睡眠のメソッドが解説されています。
本書は、Kindle Unlimitedで読めます。
筋トレにおすすめの本【解剖】
筋肉のしくみ・はたらき事典
各関節の動きに働く筋を、ひとつひとつCGを駆使して解説していま
Amazon
す。筋が付着している位置から全体の形状、起始・停止の位置まで
正確にビジュアル化し、筋繊維のタイプや方向、長さまで再現しま
した。全体像がわかるCG、他の角度からのCG、クローズアップした
CGで、手に取るようにわかります。
作業療法士、理学療法士の参考書、その他医学書を読み漁りましたが、
筋肉の場所や働き方などを知るには本書が1番分かりやすかったです。
筋トレにおすすめの本【雑誌】
Tarzan(ターザン)
最新の筋トレ情報だけじゃなく、健康に重点を置いた内容が満載です。
健康の為に筋トレを始めた方にはぜひおすすめです。
本書は、Kindle Unlimitedで読めます。
IRONMAN(アイアンマン)
海外の最新研究に基づくトレーニング法や栄養情報が載っています。
また、ボディビル選手の特集など筋トレ好きの方なら見てモチベーションが上がると思います。
本書は、Kindle Unlimitedで読めます。
たんぱく質の作りおき&ラク早おかず320
ダイエットや筋肉UPなど、自分の求める理想の体を実現するために「たんぱく質」に焦点をあてたレシピ本です。
Amazon
筋トレをしていれば食事と実生活の忙しさに悩むと思います。
そんな時に作り置きはとても便利！
わたしが運営しているオーシャンBLOGでも筋肉弁当の作り方を紹介しています。
筋トレにおすすめの本【漫画】
ダンベル何キロ持てる？
「ひびき…お前、また太った？」
“食べること”が大好きな女子高生
紗倉ひびきは友人の一言をきっかけに
ダイエットを始めようと決意する！！
運動を一人では続けられない
彼女が入会したのはスポーツジム！！
そのジムで同級生でお嬢様の
奏流院朱美と出会うのだが…！！理想のカラダを手に入れるため、
Amazon
彼女のトレーニングが始まる――！！
筋トレ好きなら出てくるワードでクスッと笑ってしまうはず。
まとめ：筋トレ本のおすすめ22選
この記事では、目的やジャンルごとに筋トレ本のおすすめを22冊ご紹介しました。
ぜひ①モチベーションを高め②筋トレ・食事・睡眠を習慣にし③解剖で人体に詳しくなり④プロの情報を知ってさらに高みを目指してください。
そして、時には筋トレ漫画で癒されてください。
この漫画をもっとも楽しめるのはあなただけです。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
それでは良い1日を！
| サービス | 特徴 |
|---|---|
| 【公式はこちら】 ▷Kindle Unlimited | 500万冊が読み放題 (月額980円) 30日間無料体験 or2ヵ月99円 |
| 【公式はこちら】 ▷オーディブル | 12万冊が聴き放題 (月額1,500円) 30日間無料体験あり |
