早起きするとメリットがあると分かっていても、早起きって苦痛ですよね（笑）
そんな方でも、本書を読むことで『楽に！』『楽しく』早起きすることができるようになるかもしれません。
筆者も早起きして勉強するぞ！と気合を入れても長く続かず、しだいに元の時間に戻るということを繰り返していました。しかし、本書の内容が腑に落ち、『あること』を実践することで簡単に起きられるようになりました。
この記事では、スゴイ早起きを一部抜粋して、魅力をお伝えしていこうと思います。特に筆者が参考になった『あること』もお伝えしていきます。
この記事と本書を合わせて読むことで、
- 楽に起きられる
- 早起きの劇的効果が分かる
- 朝の活用方法
などが得られます！それでは紹介していきます。
あらすじ・要約
著者の塚本亮さんについて
小学生の頃から勉強が苦手で成績が悪く、高校１年生での偏差値は３０。しかもケンカばかりする問題児だったそうです。
しかしある事件がきっかけで人生の転機が訪れました。
２週間の自宅謹慎をすることになり、「このままではヤバイ」と危機感を感じ本を読み漁りました。
そこで運命的な一歩を踏み出します。それが「早起き」でした。
停学処分が解け、少しずつ勉強するようになり落ちこぼれから成績上位へ。
朝の時間を活用することで、
- 同志社大学に合格
- ケンブリッジ大学の大学院合格
- 大学院のとんでもない量の課題も朝を活用し、見事卒業！
- 京都でグローバルリーダー育成を専門とした会社を設立。海外のトップ大学・大学院に合格させている。
早起きの効果が凄いのか、塚本さんが凄いのか（笑）
どっちも凄いのは間違いなさそうです。
行動に移すことであなたにも素晴らしい可能性があるはずです！
【スゴい早起き】あらすじ
【スゴい早起き】要約
以下の３つから、早起きの効果と早起きの方法、朝時間の活用法に絞って要約していきます。
- 朝起きてからの２、３時間というのは「脳のゴールデンタイム」
- 早起きできる方法
- 朝時間の活用方法
朝起きてからの２、３時間というのは「脳のゴールデンタイム」
寝ている間に私たちの脳は整理整頓され、朝起きた時には整備されたグラウンドのようにきれいな状態になっています。
スゴい早起き | 塚本亮
著者は、謹慎明けから勉強に励むようになりましたが、予備校終わりに机につくと20時を過ぎていました。そこから気合をいれても思うように進める事は難しく、数問解いて終わりが続いていたようです。
そこで朝の２時間で復習を徹底するようになってから、グングンと勉強の効果が現れたそうです。
復習から始めた朝の勉強は、新しい分野の勉強にも発展していきました。
現代文や英語の長文など集中して取り組む必要があるものを学ぶことで、成績が飛躍的に伸びていったそうです。
これだけでも早起きに興味が出てくるかもしれませんが、本書にはさらに魅力的な『早起きの効果』について触れています。
早起きできる方法
いくつか方法がありましたが、２つご紹介します。
- 「快の追及」をする
- 自分と戦わない工夫をする
「早起き＝苦痛」という意識が強いとうまくいかない
スゴい早起き | 塚本亮
早起きに挑戦するときって、勉強をしなくちゃ！など自分にムチを打って頑張ることがほとんどですよね。
やらないといけないと思うほど、起きるのが億劫になるものです。
私も起きて仕事の為に勉強をしようと挑戦してみたものの2日で終了しました。
そこで、「快の追及」の出番です。
冒頭で言っていた「あること」は快の追及です。
早起きしなくちゃ⇒「早起きしたい♪」へ変える事ができれば驚くほど、早起きできる確率がグンとアップします。
著者は朝起きたらお気に入りの紅茶を飲むそうです。
そうすることで、『早起きしたら紅茶が飲めるんだ！』とワクワクしてあっさり目覚める事ができるそうです。
私も早起きしたら、読みたかった本を読む！と設定することで、あっさり起きれるようになりました。
まずは、早起きの習慣を作ることが大切ですね。
セルフコントロールしなくてもいい環境に身を置くことです。具体的には、目標達成を阻止する誘惑物が何かをハッキリさせ、それを避けることで早起きしやすくなるのです。
スゴい早起き | 塚本亮
早起きを妨げる要因の一つに質の良い睡眠がとれないことが挙げられます。
夜にスマホをいじったり、お酒を飲むことが原因になることが多いです。
そういった誘惑物に接する時間が少なかった人が最も目標を達成できるという研究結果が出ているそうです。
ここで大事なのは、スマホやお酒等の誘惑物に対して自分と戦わない工夫をすることです。
なぜなら、誘惑物に負けないようにセルフコントロールをすることで、モチベーションが下がるからです。
早起きのせいでお酒が飲めない等、楽しみが奪われると思ったら早起きが嫌になりますもんね。
その為、寝室にはスマホを持っていかない、お酒はまとめ買いしないなどあらかじめ誘惑物と距離を置く環境設定をすることで、早起きしやすくなります。
自分と戦わない環境設定が、質の良い睡眠を取れて早起きできる習慣に繋がります。
朝時間の活用方法
- 起きた直後はぼんやりしているので工夫して覚醒しよう！
- 覚醒したら2～3時間をフルに活用しよう！
早起き後の2～3時間はゴールデンタイムと言われるほど、生産性が高くなりますが、さすがに起きた直後は覚醒状態が低いです。
2～3時間を最高の時間にするために、交感神経を働かせて覚醒を促しましょう。
- 日光を浴びる
- シャワーを浴びる
- 香りをかいだり、好きな物を飲む
①朝日を浴びることで脳を覚醒でき、セロトニンも分泌できるので良質な睡眠も促すことができ、一石二鳥です。
②シャワーをさっと浴びることで副交感神経優位なリラックス状態から、交感神経優位になり脳を覚醒できます。
③香りをかいだり、飲み物をのむことで香りが鼻腔を通って脳に刺激を与えてくれて覚醒を促せます。
自分にとって脳にスイッチが入る方法はなんでしょうか？
わたしは音楽を聴きながら朝の散歩をしています
【スゴい早起き】を読んだ感想
- 「快の追及」効果が凄い
- 楽しむだけの朝時間から自然と学びの時間へ
- 早起きできた日は「良い一日だった」と気持ちよく終えれる
「快の追及」効果が凄い
朝起きたら、マンガ、コーヒー、音楽を楽しむぞぉ♪
早起きして勉強や仕事をしなくても良いと思ったら、それだけで早起きできるようになりました。
静かな朝に自分だけの時間を味合うのは格別です。こんなに楽しいなら明日も起きたい！
しかも朝は頭が働きやすいのは本当で、マンガや書籍でもいつもの倍以上のスピードで読んで頭に入ってきます。インプットの鬼になった気分です。
早起きするたびに楽しくなり、逆に早起きが辞められなくなりました。
楽しむだけの朝時間から自然と学びの時間へ
初めの頃はマンガやコーヒー、音楽を聴くなど娯楽を楽しんでいました。
しかし、気づいたんです。
自然としたかった勉強や仕事を楽しんでするようになりました。
アイディアが止まらず、調べ物をしてもすぐに頭に入ってくるので、楽しくてしょうがないんです。
このことから、まずは朝の楽しみを持って早起きの習慣を作る大切さを身を持って学びました。
早起きできた日は「良い一日だった」と気持ちよく終えれる
早起きできた日は、その日1日の仕事の調子も良く心が穏やかなんです。
本書でも触れていましたが、『自信』を持てたことが要因だと思います。
朝起きようと決めて、行動に移して成功できた。このことで自己効力感が高まり、自分で自分をコントロールできているということが『自信』に繋がりました。
自己効力感が高まると、自分なら出来る！という気持ちを持てるようになり仕事や人間関係でも良い影響が出ます。
早起きは朝の時間を有効に活用できるだけではなく、日中の生産性も上がると実感しました。
また、1日2時間を朝に使えたら、年間約700時間です。
今まで使っていなかった700時間が得られたら、人生が変わりそうですよね！
筆者はこれからも早起きを続けて、自分の可能性を拡大させていきます！
【スゴい早起き】Audibleなら聴き放題
本書はオーディブルで聴けます！
スマホがあれば今すぐ30日間の無料体験ができます。
ナレーションのクオリティが高く、好きな本を聴くとダブルで感動を得られます。
通勤中のお耳のお供にいかがでしょうか♪
\今だけ30日間無料/
30日以内の解約で料金はかかりません
500万冊読み放題のkindle unlimited
あなたにはこんな悩みはないでしょうか？
- 読書が好きだけど出費が大変
- 少し興味があるくらいの本は手が出せないでいる
- 本を持ち歩くと荷物になる
その悩みKindle Unlimited
なら解決できます！
一言でいうと
「めちゃくちゃ節約になりました」
\今だけ30日間無料/
30日以内の解約で料金はかかりません
【スゴい早起き】の口コミ
R6.11.27現在でAmazonの評価は星3.9です。
早起きのメリットが分かり、実例もあるので、どうすればいいか見えてきます。
星評価５
分かりやすさから腹落ちすることができ、その翌日から早起きする気になりました。実際はできなかったのでまた明日から頑張ります。終盤は早起きというテーマから異なる方向に話が発散していると思ったので星３とさせて頂きました。
星評価３
一部抜粋させていただきました。
全体的に早起きのメリットや方法が詳しくわかり、理解しやすかったという口コミが多かったです。
その一方で、すぐに成功できたという声は少なかったように感じます。また、終盤での話の内容についても口コミで書かれている気持ちも分かる部分はあります。
しかし、早起きは目的を達成するための手段でしかありません。早起き以外にも本書は、パフォーマンスが高まる生活習慣にも触れています。
やや早起きから脱線のように思うかもしれませんが、肝心の早起きについてはふんだんにメソッドが書かれております。
京セラの創業者である稲盛和夫さんも「知識に経験が加わって初めて、できるようになるのです」と述べています。
ぜひ、本書を活用して早起きに挑戦してみましょう！
きっと早起きできる確率がグンとアップするはずですよ。
まとめ：楽しい朝時間を用意して、やりたかったことをしよう
今回の記事では「スゴい早起き」の書籍を紹介させていただきました。
早起きに興味がある方、継続できなかった方に特にオススメです。
- まずは朝にする楽しみを用意する
- 早起き出来たらしたかったことを楽しむ！
- 楽しんでいくうちに自然と早起きが習慣になる
- 自然と娯楽以外にも発展していく
この他にも、早起きのメリット、方法について詳しく本書では書かれていました。
きっとあなたにあった早起きの方法が見つかるはずです！
| サービス | 特徴 |
|---|---|
| 【公式はこちら】 ▷Kindle Unlimited | 500万冊が読み放題 (月額980円) 30日間無料体験 or2ヵ月99円 |
| 【公式はこちら】 ▷オーディブル | 12万冊が聴き放題 (月額1,500円) 30日間無料体験あり |
